 CONSEJOS NUTRICIONALES DURANTE EL PUERPERIO Y LACTANCIA MATERNA
Todas las madres que atraviesan esta etapa se les recomienda una alimentación balanceada Consumir dos porciones diarias de leche y sus derivados ya que es fuente de calcio y vitamina “D” lo que produce en los niños huesos y dientes sanos. Incluir en su dieta dos porciones diarias de vegetales porque contiene vitamina “A” necesaria para la vista y la salud de la piel. Consumir dos porciones diaria de carne con poca grasa pueden ser: carnes magras, pechugas de pollo, pescado pues aportan proteínas que son importantes para el buen crecimiento y mantenimiento de músculos fuertes. Debe consumir tres porciones diaria de frutas preferentemente cítricos pues contienen vitamina “C” para la salud de la piel y ácido fólico para un adecuado crecimiento celular. Las harinas, tubérculos y cereales deben de consumirse dos porciones diarias con moderación pues son fuentes de carbohidratos que cuando se consumen proporcionan energía de larga duración pero su exceso aumenta la acumulación de grasa corporal y por consiguiente el peso. Las grasas y azucares no deben de consumirse pues son alimentos de bajo valor nutricional que causan acumulación de grasas en nuestro cuerpo. Se debe de consumir ocho o más vasos de agua diarios. La dieta debe de ser normosódica, esto significa que debe de hacer un consumo moderado en la ingesta de sal. Evitar bebidas carbonatadas, café y chocolate en exceso. Evitar consumo de brócoli, repollo, coliflor, frijoles con cáscaras pues proporcionan aumento del reflujo gástrico durante la lactancia. Se recomienda realizar ejercicios que aumentan el metabolismo corporal y sistema cardiovascular tales como caminar, correr manejar bicicleta durante veinte minutos diarios.
Se recomienda tratamiento estético profesional para mejorar flacidez, textura de la piel durante el post parto.
Dra. Noreida Graell de Martínez
Medicina General |
